白癜风专家郑华国 https://m.39.net/disease/a_5460842.html从想写这篇文章，便情不自禁的回忆…………90年之前那时候，不敢说人人都有腹肌，肌肉线条几乎是个个都有的，乡下的农民更不用说了，按现在大家的视觉身材标准，那乡下爷们儿个个都是型男！如果是出生在农村的80后，回想一下，那时候，就算是“地主”家孩子，也就每天多两颗鸡蛋罢了，在那个努力解决温饱的年代，节约精神是深入骨髓的，别说“地主”家孩子，就是村长家孩子想吃成胖子，也绝非易事。我印象中整个小学时期，夏天一到，村里的小伴儿们每天下学放羊割草时候，个个光着膀子，那腹肌都杠杠好，唯独一个杀猪屠夫家的公子，打小就膘肥体壮。随着中国广大动人民的共同努力，中国人的生活水平不断提高，从90年代初的“馍、菜、汤”都不敢保证，到现在“肉、蛋、奶”吃不完，随之而来的，不仅仅是优越的生活，还有“用之不尽”的食物热量。曾经电视里那么多胖子老外，如今国内也见多不怪了！吃不胖的年代，不怕吃胖，就是吃不胖！怕吃胖的当今，越怕吃胖，反而容易胖！此一时彼一时，当初是努力解决温饱，盼着早日能餐餐有肉；如今是尽量能避免大鱼大肉，争取每天多吃粗粮。不管咋说，我们还是要感谢几代人接力棒式的努力，对于今天衣食无忧的生活，心怀感恩！好了，作为全网粉丝少、流量小的自由写手，任性的迂回一下，感谢您的理解！我们言归正传“减肥之后会不会反弹”？作为一名教练，在过去的二十年里，有太多人问过我这个问题，每个人都如出一辙带着期盼的目光，有些时候，我看着那种“渴望”的眼神，心酸的让我欲言又止……今天，我写，大伙自己看！注：咱们以下所聊，不包含疾病导致的肥胖，仅限于热量过剩导致的“可逆性肥胖”。一：长胖其实不容易无论是因为你吃得多还是吃的好，最终都会热量过剩，除了消耗的和排除体外的部分，其他的热量会以每9卡路里转换成1克脂肪，你看看，其实并不多，就算你一天多吸收了卡路里，只能转换克，也不过二两！你看看，各种高糖、油炸、啤酒、白酒、烤羊腿、炖排骨……付出那么大代价，也没有办法都吸收了啊！也许大家对热量没什么概念，为了便于理解期间，我们用数字量化一下：长1公斤脂肪，需要什么？每天多吃一个巨无霸的话，起码需要20天。每天多吃一碗米饭的话，起码需要40天。每天多吃一根香蕉的话，中等大小的，起码需要天。所以，你看看，长胖其实不容易！！！二：长胖也有准备期一个体型比较瘦弱的人，想要吃成胖子，那也是需要消耗漫长的时间和大量的食物，身体也需要有个适应的过程，胃口才能慢慢变大，吸收越来越好，才有机会变成可爱的“胖子”。三：减脂需要好心情到健身房减脂的朋友，十有八九都是忍无可忍的时候，突然决定来减肥的，所以，也被业界称之为：冲动消费！减的时候干嘛冲动吗，吃的时候不是挺激动的嘛！起码不至于急眼那。一副“要解心头恨，拔剑斩仇人”的感觉，真的不应该。曾听说，愤怒不利于减脂，不清楚是不是专家验证过，不过，应该是有道理的，愤怒会产生厌恶，不利于坚持那是必然的，如果是通过运动减脂，坚持那可是核心问题，从这点上来说，生气不利于减脂肯定是对的。四：吸脂减肥和运动减肥的区别吸脂减肥，很容易理解，就是把脂肪吸出体外，以减少“脂肪的数量”达到减肥的效果。运动减脂，是通过运动增加机体消耗热量，从而达到减脂效果，运动减脂，是“压缩脂肪体积”。有朋友曾经问过我：减少数量好啊，这样，永绝后患，甚好！醒醒吧朋友，如果你依然胡吃海塞，就算你体内只剩下一颗脂肪粒，你还能胖成一个可爱的球球！五：减肥根本不用饿有的朋友说：吸脂之后，我把热量摄入控制在基础代谢以内，这样是不是就不反弹了？“是的”，这样倒是可以保证不会反弹，但，保证肯定会出事儿朋友，可以吗？你吃的热量总是很少，你肯定会更加减少运动，以便你不会饥饿难耐，你身体也会慢慢默认你真的不需要那么多热量，然后，身体所有机能都会变缓，所以，不能这样。不用刻意不吃饭，咱们看一组数据：例如，一个人女性，基础代谢是卡路里，一天的工作大概消耗卡路里，那她一天需要的可不是卡路里，而是卡路里。咱们吃的食物，不是你吃的所有热量都可以吸收的一干二净，所以，如果你需要卡路里的热量，我个人觉得，你可能吃2左右才能吸收（这跟每个人的吸收能力和所吃的食物是不是利于吸收都有一定关系）而这2卡路里分布在这一天的食物里，其实可以放心大胆的吃。只是不要吃高热量的而已。六：越不让吃的，越想吃除了高糖和高热量，可以吃的挺多的，只是，每个人骨子里都有不安分的基因，或多或少，如同男同志说要戒烟一样，每次想起戒烟的时候，不是想戒，而是想抽！这是习惯，不是需要！七：锻炼就是为了：放肆的吃！直到前两天，一个朋友见了面还问我：健身教练是不是都特别注意吃啊！我听说吃煮鸡蛋、白水煮牛肉、鸡胸什么的……我说：你只说对了一半。教练在备赛阶段，饮食肯定要严谨；日常生活中，我个人仅仅是不吃油炸食品，加上我没有饮酒的习惯，其他的我可以任意享受美食啊。运动就是为在维持健康的同时更好的享受生活和美食，这才是训练的核心！只是，刚开始计划减脂的朋友，有那么一小段过程，之所以建议调整一下饮食，是为了有“运动＋饮食调节“双管齐下的效果。八：减肥也需要准备期有人说：教练，我练了十多天了，一两都没减！正常！这就跟开车一样，你开的正快呢，发现走错方向了，想掉头，你是不是要刹车？车开的正快呢，就算你一脚刹车踩到底，也会有个过程吧，然后掉头，再提速，由慢到快，最终到你想要的地方……同样，减脂时候每克脂肪可以释放9卡路里热量。但，脂肪是储备能量，分解功能是在体内糖原耗尽之后。那，减肥1公斤，大概是什么该概念呢，便于理解，咱们还用数字量化一下：每天少吃一碗米饭，要四十天……每天跑一个小时，起码需要18天。不止一个朋友说过：太慢了！简直不能接受！减脂也需要准备期，你的心脏，那个身体的“永动机”，需要锻炼的有力，每搏输出量才会更多，你的运动能力才有提高的前提条件，锻炼长进的速度并不取决于我们的心情。所以，想减肥，身体同样也需要有个准备期。当我们的身体素质变强的时候，同时间内，承受的运动负荷更大，成绩自然就更好了。我们按照每个月平均减脂2公斤计算，一年可以减掉24公斤，少吗？如果你觉得少，你去市场上买24公斤肥肉看看，你就会觉得能减下去这么多，自己老厉害了……通过运动减脂，自身的基础代谢会增加，也是相对不容易反弹的，如果能保持良好的训练，保持身材你完全可以做到。一年听着很长，其实，很快；一年，你完全可以让自己变的迷人！为了年，让我们一起先定下目标！
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年，我的健身目标。
身体健康，精神饱满！身材迷人，回头率暴增！朋友的榜样，精神的楷模！无所谓了，继续任性的长！打开百度APP进行投票