爱做饭的小仙女们，一边吃美食，一边担心自己会发胖，下面我推荐几款食材，有利于减脂增肌，好吃不胖。
三文鱼，富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对人体十分有益，鱼肉富含18种 酸。三文鱼可以生吃，也可以干煎，还可以放适量的橄榄油煎制。
西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解*能力，提高机体免疫力。西兰花可以凉拌，也可以清炒。
牛油果，又称鳄梨，富含不饱和脂肪酸和多种维生素。牛油果可以切成片，蘸沙拉酱吃也可以做成三明治。
藜麦，均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效。藜麦可以煮熟之后加入蔬菜沙拉中，也可以与米饭搅拌均匀吃。
富含蛋白质，淀粉，果胶，维生素等营养元素，更重要的是含有花青素，具有抗衰老的功效。可以蒸来吃，代替主食，也可以在蒸米饭的时候加入一些，还可以做成紫薯花卷。
芦笋含有组织蛋白等营养物质，可以使细胞生长正常化，还富含硒和植物纤维等，可以预防多种癌症。可以选择清炒，也可以选择凉拌。
魔芋富含植物纤维可以增强饱腹感，低热量。吃火锅的时候可以选用，平时也可以与酸菜，白菜等炒着吃。
鸡胸肉是理想的高蛋白低脂肪食材。可以煎鸡胸肉，也可以做成椒麻鸡丝。
虾，含有高蛋白以及镁元素。做法很简单，睡住就可以。
牛肉富含蛋白质， 酸，具有高蛋白，低热量的特点。他很多可以水煮，可以卤，可以做成腊牛肉酱牛肉。
白水煮蛋，煮鸡蛋营养吸收率%含有蛋白质，脂肪等人体必需的物质。