北京中科白癜风爱心公益 https://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171127_16268082.htm减肥是女性永恒的一个话题，只不过以前大家对肥胖的理解，只集中在了身材变形上面。实际上，肥胖对人的身体健康也有非常大的影响，物理学家史蒂芬霍金在一个广告短片中指出，肥胖不仅会增加患癌症的几率，还会提高患心脏病的风险，而心脏病是造成全球死亡率的头号杀手！这可不是在开玩笑，肥胖症除了会提高患癌及患心脏病的几率外亦会缩短寿命，严重者高达10年！！！看来小编要抓紧时间减肥了，可是大家是不是跟小编有同样的疑问呢？明明节食加运动双管齐下，但是这么长时间了，为什么效果并不明显呢？你很可能是陷入了减肥的误区！那么减肥的误区有哪些呢？小编就来给大家盘点一下减肥的常见误区——无节制地吃某些食物营养师指出，首先，所有食物都含有卡路里，人人往往无法想象它们所对应的热量。举例来说，克不含脂肪的奶酪含有千卡，相当于吃下1至2个羊角面包。另外，不加节制的饮食将导致消化不良和营养不良，还可能导致进食障碍和食欲过剩。餐后才吃水果一天中无论何时，饭后饭前或当作点心，都可以吃水果。有些人饭后吃水果容易消化困难，但这样的情况很少见。营养学家指出，这个想法源于13至18世纪的应用营养学。当时人们认为胃通过身体内部的热量来烧熟食物，水果作为凉性食物难以快速烧熟。因此为不影响消化，不应在餐后吃水果。走路不算体育运动任何增加能量消耗的肌肉运动都算作体育活动。走路、园艺和做家务都算作运动。营养师指出，每天连续走至少10分钟，能帮助降低动脉压力，减少体重和腰围增长，同时预防骨质疏松。为了保持组织水分而少喝水缺水会引起水潴留(机体防止脱水的一种抵御机制)。这种情况下需要正常规律地饮水。做运动和喝淡盐水也能起到帮助。某些食用油含更多脂肪所有油类都含有百分百的脂肪。它们以维他命E(抗细胞老化)和脂肪酸含量区分。为提供人体所需的脂肪酸，营养师建议经常变换使用食用油(橄榄油、油菜籽油及混合油等)。吃米饭易发胖米饭中富含糖质的碳水化合物，是减肥的头号敌人，貌似有存在这种想法的女性，不过事实上，米饭正是日本人的减肥食物。正常食用的话不用担心肥胖问题。与柔软的面包和面类相比，消化周期更长，消耗卡路里的米饭是减肥的良方。坚定地吃下去，消耗卡路里吧。拒绝蛋白质减肥期间很多女性用蔬菜和水果做代餐，不吃含蛋白质的食品。其实，蔬果确实是身体所需要的，但并不能完全满足机体需求。因此在日常饮食中，男性每天要摄入至克瘦肉，女性约需要至克。此外，健康的饮食结构最好包括鸡肉和牛肉。快速节食能够快速达到预期的结果总是那么诱人。有些人在进行极端节食后减掉2-5公斤，然后又恢复饮食。这对减肥并没有很大的作用。节食并不是偶尔的不吃饭，而是一种新的生活态度和意念。下午6点后拒绝饮食在下午6点后进食任何食物都会导致体重疯长的理论，如今正在被世界饮食界抨击。每天最后一次进食应该不晚于睡觉前4-5小时，否则会导致食物消化不完全。晚餐应该由蛋白质（如白水煮肉）和蔬菜沙拉或乳酸产品组成。此外，晚餐最好排除土豆和面食。身体超负荷运动在健身房健身时应该注意不要超负荷运动。不要试图去打破一切没可能的记录。锻炼时心率不应该超过次/分钟。锻炼后应该有轻盈的感觉，而不是换来腰部、背部的疼痛。痛的感觉并不是脂肪在燃烧。无体力活动的减肥减肥不能没有活动是所有专家的统一观点。这里的活动和原始意义上的活动概念不同。例如，每天应负重步行40分钟，或者每天上舞蹈课，当然，游泳会是更好的选择。缺乏锻炼的身体会萎缩，看起来不会那么苗条健美。依赖各种“神奇”减肥工具能减掉肥肉而又不费力听起来总是很诱人。但利用这些减肥产品通常反弹很快，而且这种减肥方式并不总是那么健康。通常这些“奇迹药”都具有利尿通便的效果。这种手段会导致脱水。不吃早餐早餐越丰盛，减肥越轻松。这是一个简单的真理。美国加利福尼亚州的一项涉及数百人的研究显示，不吃早餐的人比吃早餐的人更容易增重。科学家得出结论，不吃早餐容易引起体内激素分泌水平紊乱，从而带来严重的副作用。想要减肥成功吗？光有减肥方法可不够，这些减肥误区才是大家更应注意的，因为错误的方法可能会让之前的努力付诸流水。所以……还不快给小编点个赞吗？希望大家都能少做无用功成功减肥那么全世界都会给你让路哦！来源：环球网想了解更多健康知识，请
