关于减肥这件事，如今已经成为了都市的男男女女的共同话题，肥胖正在整个人类社会发酵，而肥胖绝不仅仅是给人在观感上面的问题，主要还是影响身体健康。当然了，夏天就要来了，又到了露肉的季节，冬天的时候大家都穿着臃肿的棉衣看不出来，现在小肚腩可就藏不住了，现在已经五月份，夏天已经敲了门，之前就有很多小伙伴私信问小编，有没有什么速效的减肥方法。不过老实说，如果真的有什么速效的办法，那么肯定就是运动减肥了，健康的生活方式加上合理的运动，肯定是最好的减肥途径，一般来讲，坚持运动一个月，就能够起到非常不错的减肥效果了。可但是，并不是所有的人都有时间运动，对于都市白领来讲，在快节奏的两点一线的生活当中，运动真的是太奢侈了，在这样的情况下，很多人都期盼能够躺着减肥，但是这显然是不可能的，毕竟我们也不是卖什么燃脂振动器之类的东西的。今天要给大家说的这个减肥食谱，来自美国波士顿肥胖监测中心，不过人家的全称是糖尿病/肥胖监测中心，所以这个食谱不仅仅具有非常不错的减肥效果，而且对于糖尿病患者或者高血糖患者来讲，也是具有效果的。这里面先要跟大家声明一下，虽然这份食谱一般不会让你饿着，但是真的会让你感觉很馋，一个朋友按照这个食谱试了三周，瘦了12斤，但是据她说，别说什么火锅、烤肉、大盘鸡了，她最大的愿望就是肆无忌惮的啃个大馒头，没错，馒头、米饭、面条都是不会出现在这份食谱里面的，这些高碳水和高升糖指数的东西，不存在的。然后需要声明一点，我们说吃水果，一些热带水果的含糖量很高，比如香蕉、芒果等都是不能吃的，一般吃水果就是葡萄柚、苹果、小西红柿、橙子这些。肉类的加工方法一般就是白水煮或者煎烤，没错，烤肉是可以的，但是不能放油，盐是可以正常吃的，不必非吃哪种一点味道没有的白肉。肉类尽量选择鸡胸肉和瘦牛肉，其他部位的鸡肉要去皮。猪肉和羊肉最好就不要吃了。蔬菜沙拉不错，但是并不是所有的沙拉酱和芝士调料都可以的，要看一看配料表，脂肪含量很高的就要PASS了。虽然这个食谱的效果很好，但是想要暴瘦的，还是需要配合运动，如果有运动需要的，建议可以加量，比如肉类或者全麦面包，多吃一些没关系。好了，食谱开始：第一周D1：早餐：半个葡萄柚或橙子，一到两个鸡蛋。午餐：水果（不限数量，吃到饱）晚餐：肉类（不限数量，吃到饱）D2：早餐：半个葡萄柚或橙子，一到两个鸡蛋。午餐：鸡肉、西红柿（不限数量），一个橙子或葡萄柚。晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一份蔬菜沙拉，一个橙子或者葡萄柚。D3：早餐：半个葡萄柚或橙子，一到两个鸡蛋。午餐：茅屋芝士（一种脱脂的芝士，比较难吃是真的），一片全麦面包，一个西红柿。晚餐：肉类（不限数量，吃到饱）D4：早餐：半个葡萄柚或橙子，一到两个鸡蛋。午餐：水果（不限数量，吃到饱）晚餐：肉类（不限数量，吃到饱），蔬菜沙拉。D5：早餐：半个葡萄柚或橙子，一到两个鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜吃到饱。晚餐：鱼肉（金枪鱼、三文鱼等，白水煮或者煎烤都行），蔬菜沙拉，一个橙子或者葡萄柚。D6：早餐：半个葡萄柚或橙子，一到两个鸡蛋。午餐：水果（不限数量，吃到饱）晚餐：肉类（不限数量，吃到饱），蔬菜沙拉。D7：早餐：半个葡萄柚或橙子，一到两个鸡蛋。午餐：鸡肉（水煮或者煎烤都行，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子或者葡萄柚。晚餐：白水煮蔬菜。第二周重复第一周的食谱即可。一般来讲，前两周能够有明显的减重，不过大部分减下去的都是身体的水分，对于一部分身体状况不好的朋友来讲，可能会出现坚持不下去的情况，这很正常，请不要咬牙坚持，当身体报警的时候，证明这种方法并不适合您，这也可以看做是需不需要继续坚持的分水岭。好了，如果你确定了需要继续坚持，那么来到了第三周，这周开始，食物没有划分早中晚餐了，一般只规定食物的种类，吃饱就好。D1：水果D2：水果、白水煮蔬菜、蔬菜沙拉D3：水果、白水煮蔬菜、蔬菜沙拉D4：鱼或者虾（水煮、煎烤），蔬菜沙拉D5：肉类（水煮或者煎烤），蔬菜沙拉D6：水果D7：水果这个阶段一些朋友反映会出现反弹的情况，但是继续坚持就会得到很好的控制，请不要担心。第四周开始，所有的食物开始定量，早上准备好一天食物的量，吃完了就不准再吃了，这是意志力考验的巅峰，真的很辛苦。D1：半斤鸡肉，西红柿3个，黄瓜4根，烤面包一片，苹果/橙子/葡萄柚1个。D2：半斤鸡肉，西红柿3个，黄瓜4根，2个煮鸡蛋，苹果/橙子/葡萄柚1个，生菜。D3：2片鸡胸肉，西红柿2个，黄瓜2根，2勺茅屋芝士，一片烤面包，苹果/橙子/葡萄柚1个，1杯酸奶。D4：金枪鱼半斤（生吃或者白水煮），一勺芝士，一片面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，苹果/橙子/葡萄柚1个。D5：半斤鸡肉，西红柿3个，黄瓜4根，烤面包一片，苹果/橙子/葡萄柚1个，金枪鱼半斤（生吃或者白水煮）。D6：g肉（水煮或者煎烤），西红柿3个，黄瓜4根，烤面包一片，苹果/橙子/葡萄柚1个。D7：金枪鱼半斤（生吃或者白水煮），一勺芝士，一片面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，苹果/橙子/葡萄柚1个。这一套下来，坚持住，肯定能瘦的！
